LOL比赛赌注平台: 一下史密斯训练器的几种玩法健

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史密斯训练器是现在健身房普遍布置的重量训练器械，但对于大多数健身人士来说，这种器械的使用率并不高。

对于健身初学者来说，对史密斯训练机的锻炼方法并不熟悉。对于健身老手来说，他们不愿意用史密斯机锻炼。

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但史密斯教练机也有其独特的优势：

史密斯机配有安全扣，在进行大重量深蹲和卧推时更加安全。

LOL比赛赌注平台动作轨迹固化，让新手尽快感受肌肉力量，调整训练动作。

而且，经过多年的更新迭代，现在的史密斯教练机在功能和安全性方面可以说有了很大的提升。

LOL比赛赌注平台事实上，史密斯教练机也可以发挥其一些独特的训练优势。

今天，我们就来梳理一下史密斯教练的几种玩法。

玩一个

LOL比赛赌注平台高架压力机

即使是专业运动员和健身专家也喜欢练习史密斯过顶推举，您没有理由拒绝。

与杠铃或哑铃卧推相比，这项运动可以有效减轻下背部的压力健身房练肩的器械，让你完全专注于三角肌的活动。

因为史密斯教练机的轨道是固定的，所以使用比通常的自由杠推举更重的重量是安全的，当然它会刺激更多的地方！

可以说健身房练肩的器械，用史密斯进行肩部训练是一个绝妙的计划。

游戏 2

史密斯卧推

这种锻炼可以说是健身房中史密斯训练器最常见的用途。

这种好处可以概括为安全性和效率。对于还在意自由卧推、担心体重控制不稳的健身人士，史密斯机可以进行平、斜、斜三种姿势的卧推训练。

因为史密斯教练已经为你固定了运动轨迹，所以你不必过多考虑肘部运动的方向和握把的安全性，就一个字：推！

三连怎么玩

反向划船

这一动作被誉为激活背部肌肉的最佳体重锻炼之一！

采用大距离正握法主要针对上背部肌肉，即上斜方肌、中斜方肌、菱形肌、三角肌后束、冈上肌、冈下肌和小圆肌。三头肌长头。核心肌群、颈前肌群。

在背部训练中，将此动作作为第一个激活动作，或者最后的强化动作，是一个非常不错的选择。

玩四

史密斯深蹲

有很多专家认为，史密斯教练的蹲姿不值一提。

但是对于大部分不喜欢练腿或者深蹲感不强的健身人士来说，这是一种强迫自己练腿的方式。

有了史密斯机，你的危机感就会消失，安全感会大大增加。

但实际上，深蹲和自由深蹲没有必要比较固定器械。两者在某些角度上没有可比性健身房练肩的器械，但同时健身房练肩的器械，两者又是不可替代的，它们的存在是合理的。

玩五

耸耸肩

在进行负重耸肩运动时，尤其是背部的杠铃耸肩，不仅举起来不方便，而且动作后也不容易放下杠铃。

为确保安全，最好有一个方便的杠铃架。所以杠铃耸肩主要是在史密斯机上完成的。

通过前后耸肩，Smith Machine 将耸肩锁定在垂直路径上，同时轻松改变身体姿势。

例如，你可以在做耸肩时向后倾斜并稍微弯曲你的腰来更多地锻炼下斜方肌健身房练肩的器械，你可以用史密斯机做单臂耸肩，甚至可以做一个更具体的过头耸肩。

第六场比赛

倒立踢腿

史密斯抬腿与普通抬腿类似，但运动轨迹和角度发生了变化。

配合抬腿、深蹲等其他腿部训练动作，可以全方位刺激我们的股四头肌，对于打造强壮的腿部很有帮助。

但是在练习这个动作之前，你需要找一个小伙伴来帮你安全辅助，还需要掌握倒踢的发电技巧。

并且为了防止杠铃打滑，建议在杠铃上缠上一圈防滑垫，这样会大大提高动作的安全性。

第七场比赛

小腿抬高

不用多说，相信练过小腿的朋友都知道，用Smith进行小腿抬高练习可以增加体重，不用担心身体的稳定性。这真是一个很好的锻炼方法。

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